Уважаемые клиенты

Самомассаж

Cамомассаж - определенная система приемов дозированного механического воздействия, выполняемая своими руками или с помощью аппаратов на обнаженных участках собственного тела. Самомассаж и утренняя гимнастика, проводимые ежедневно в гигиенических целях, являются активными средствами сохранения нормальной жизнедеятельности организма и предупреждения расстройств, связанных с пониженной двигательной активностью. Самомассаж достаточно широко применяется в спортивной практике для повышения мышечной работоспособности и устранения явлений утомления. Лечебный самомассаж применяется в домашних условиях под контролем врача при заболеваниях сердечнососудистой системы, органов дыхания, последствиях травм костно-мышечной системы и других болезнях.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА И УСЛОВИЯ ПРОВЕДЕНИЯ САМОМАССАЖА

Для проведения ручного самомассажа на дому необходимо иметь светлую, просторную, чисто прибранную и хорошо проветренную комнату, с температурой воздуха в пределах 20-23 °С и относительной влажностью его не выше 60%. В ней должна быть следующая мебель: кушетка (кровать или полумягкий диван), стул, табурет, скамеечка для ног, зеркало настенное, коврик прикроватный - на полу; сетевая розетка - на стене.

Тело должно быть чистым, обнаженным полностью или частично; лучше всего проводить самомассаж после теплого душа. Ногти должны быть коротко острижены и вычищены, руки вымыты с мылом или протерты марлевым шариком, смоченным одеколоном. Чтобы не повредить кожу, перед процедурой следует снять кольца, наручные часы, браслет.

Лечебный самомассаж не следует, проводить непосредственно перед едой или сразу после обильного приема пищи. Перерыв между процедурой и едой должен быть около 2 ч.

qq012017Самомассаж должен проводиться при максимально, расслабленных мышцах в массируемой области тела. С течением времени после многократных процедур самомассажа вырабатывается способность автоматически расслаблять мышцы любой части тела. Необходимо помнить, что максимальное расслабление мышц конечностей происходит при сгибании всех суставов конечностей под определенным углом до так называемого среднефизиологического положения.

Важным условием для проведения процедуры самомассажа является правильное исходное положение, наиболее удобное для выполнения того или иного приема. Чаще всего используется положение сидя на застланной простыней кушетке (кровати), реже применяются положения стоя или лежа. При этом особое внимание обращается на правильное положение массируемрй конечности. Например, самомассаж стопы удобно проводить в положении сидя на кушетке с согнутой в коленном суставе ногой.

Положением для самомассажа кисти может служить также положение сидя, но с уложенной на бедре, согнутой в локтевом суставе рукой.

Для лучшего скольжения рук по поверхности тела, особенно при влажной коже и выраженном волосяном покрове на участке воздействия, применяют чаще всего тальк. Он хорошо впитывает пот, не вызывает раздражения кожи, делает ее гладкой, в меньшей степени засоряет поры, чем другие смазывающие средства.

Тальк в небольшом количестве наносят на руки или на массируемую поверхность. При сухой коже используют белый вазелин. В последние годы в качестве смазывающих средств применяют растительные масла (оливковое, кедровое, персиковое и др.), а также специальные массажные кремы. При соответствующих показаниях, по назначению врача, могут применяться в процессе проведения процедуры лечебного самомассажа некоторые лечебные мази. Они вызывают стойкую гиперемию кожи, оказывают аналгезирующее и противовоспалительное действие при хронических заболеваниях и последствиях травм суставов, мышц и периферических нервов.

В середине процедуры самомассажа указанные мази наносят тонким слоем на кожу в области патологического очага и втирают в нее последующими массажными приемами. По окончании процедуры лечебного самомассажа с применением мазей на эту область может быть наложена сухая повязка или компресс.

После процедуры самомассажа остатки талька снимают сухим полотенцем, избыток вазелина удаляют ватным шариком или марлевой салфеткой, смоченными одеколоном. В крайнем случае можно провести процедуру "сухого самомассажа" без присыпки и без смазывающих средств. При этом необходимо ограничить время проведения самомассажа и число его приемов.

Нарушение указанных правил и условий может снизить эффективность самомассажа и способствовать возникновению гнойничковых заболеваний кожи.

ОСНОВНЫЕ ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ САМОМАССАЖА

Показания. Самомассаж в сочетании с утренней гигиенической гимнастикой рекомендуется проводить систематически на дому всем здоровым людям различного возраста. Лечебный ручной самомассаж в домашних условиях проводят по назначению и под наблюдением врача. Наиболее часто его применяют в сочетании с физиотерапией и лечебной гимнастикой при лечении больных со следующими заболеваниями: травмы и заболевания костно-мышечной системы (закрытые травмы мягких тканей - с 3-4-го дня после травмы, хронические заболевания и последствия травматических повреждений суставов, позвоночника, контрактуры и тугоподвижность суставов, остаточные явления переломов костей конечностей, последствия термических поражений и др.); заболевания и последствия повреждений нервной системы (невралгии, невриты, радикулиты, спастические и вялые параличи, атрофии мышц и др.); нарушения обмена веществ (ожирение, подагра); предупреждение развития пролежней и пр.

Эффективен самомассаж при ряде заболеваний системы кровообращения, органов дыхания, пищеварения, гинекологических и других болезнях.

Противопоказания к применению самомассажа: стрые лихорадочные состояния, острые воспалительные процессы, кровотечения и кровоточивость, цинга, гнойные процессы любой локализации, заболевания кожи (инфекционного и грибкового происхождения), кожные высыпания, раздражения и повреждения кожи, грибковые заболевания ногтей и волосистой части головы, болезни крови, острое воспаление вен, тромбоз или значительное варикозное расширение вен, эндартериит (осложненный трофическими нарушениями, гангреной), атеросклероз периферических сосудов, тромбангиит в сочетании с атеросклерозом мозговых сосудов (сопровождающийся церебральными кризами), аневризмы сосудов, воспаление лимфатических узлов и сосудов, аллергия (с геморрагическими высыпаниями), кровоизлияния на коже, туберкулез в активной форме, заболевания органов брюшной полости с наклонностью к кровотечению, состояние после кровотечений (при язвенной болезни, гинекологических заболеваниях, травматических повреждениях), хронический остеомиелит, доброкачественные и злокачественные опухоли, психические заболевания (с резким возбуждением и значительно измененной психикой), сифилис, острая сердечно-сосудистая недостаточность (инфаркт миокарда, кровопотеря, отек легких), почечная и печеночная недостаточность, эмболия легочной артерии, острейшие боли с применением наркотиков, острые кожные аллергические реакции (крапивница и др.).

fan2026604Кроме того, самомассаж не рекомендуется применять при наличии припухлости в области лимфатических узлов (подколенных, паховых, подмышечных и др.), болезненности их, а также при спаянности узлов с кожей и подлежащими тканями. Не следует применять самомассаж сразу после больших физических нагрузок и при резком переутомлении. Необходимо отметить, что в ряде случаев противопоказания носят временный характер и после стихания острого воспалительного процесса, исчезновения лихорадочного состояния и т. д. самомассаж можно применять.

Не рекомендуется массировать живот при грыже, беременности, менструациях, а также при наличии камней в желчном пузыре и почках.

МАССАЖ ЛИЦА И ШЕИ

Следует помнить, что кожу нельзя растягивать при проведении массажа, т.к. можно легко повредить тонкие и нежные волокна, и она потеряет эластичность, станет дряблой и морщинистой.
Все движения во время массажа должны сохранять направление основных массажных линий - линий наименьшего растяжения кожи.

Массажные (кожные) линии:

  1. Область подбородка от середины подбородка по нижней челюсти к мочке уха.
  2. Область щек: от углов рта к козелку ушной раковины, от верхней губы, крыльев носа к верхней части ушной раковины, от боковой поверхности носа к вискам (не затрагивая кожу нижнего века).
  3. Область век: верхнее веко - от внутреннего угла глаза к наружному, нижнее веко - от наружного угла к внутреннему (не заходя ниже отростка скуловой кости).
  4. Область носа: от переносицы по спинке носа к кончику носа, от спинки носа вниз к боковой поверхности носа.
  5. Область лба: от середины лба вдоль бровей к вискам и от бровей вверх к волосистой части головы.
  6. Область шеи: на передней поверхности шеи - снизу вверх, по боковой поверхности - сверху вниз.

МАССАЖ-ШИАТСУ ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯ ЛИЦА

Смысл массажа-шиатсу в том, чтобы, не смещая и не растягивая кожу, прижимать ее и мягкие ткани под ней к лицевым костям. Этот массаж улучшает кровообращение, а следовательно, и обмен веществ в коже и в мышцах под ней, восстанавливает ее упругость, разглаживает морщины и предотвращает их появление, а также снимает отечность и улучшает цвет лица.

Кроме того, благодаря воздействию на биологически активные точки, шиатсу стимулирует работу всех органов и систем в организме и благотворно влияет на деятельность центральной нервной системы.
Поднимите руки, встряхните кисти, потрите их одна о другую несколько раз, пока ладони не станут горячими. Представьте, что они наполнены космической энергией оранжевого цвета. Поднесите ладони к лицу и, не касаясь его, как бы умойтесь этой чудо-энергией. Теперь можно приступать к массажу, делать его с усилием и строго вертикально.

  1. Основанием ладоней с усилием надавливаем на лицо в области нижней части щек, каждая рука на своей стороне, считая до 5. Затем перемещаем руки немного выше. Снова давление на счет 5, вновь переместим руки и повторим упражнение. И так до висков. Сделаем это 3-4 раза.
  2. Кисти сжаты. Согнутые указательные пальцы обеих рук накладываем на центральную часть подбородка сверху, а прямые большие пальцы - снизу, охватывая край нижней челюсти. Последовательными движениями от центра до угла нижней челюсти в 4-5 приемов проходим всю ее дугу. Повторяем упражнение 4-5 раз.
  3. Большими пальцами обеих рук проводим серию нажимов на счет 5 от центра к вискам в направлении, перпендикулярном линиям лба. Повторяем упражнение 4-5 раз.
  4. Тремя пальцами обеих рук - указательным, средним и безымянным, поставленными в ряд на верхнюю губу, сделать 4-5 нажимов. Это упражнение предупреждает появление вертикальных морщинок на губе.
  5. Подушечки этих же пальцев поставить приблизительно на 2 см ниже края нижнего века, вплотную к боковой поверхности носа так, чтобы при надавливании чувствовался костный край глазницы, и в три приема дойти до виска. При этом траектория нажимов слегка поднимается к периферии. Повторить 3 раза.
  6. Проделать аналогичные движения над глазницей. Направление движения - от переносицы к концам бровей. Нажимы делаются на счет 5.
  7. Теми же пальцами, положенными на закрытые глаза, надавим на глазные яблоки на счет 10.
  8. Закроем глаза, подушечки безымянных пальцев прижмем к внутреннему углу глаза, подушечки средних пальцев поставим на середину надбровных дуг, а подушечки указательных прижмем к наружному краю глаза. Плотно прижав пальцы к этим точкам, чтобы кожа не смещалась при движении век, 5- 6 раз откроем и, сильно зажмурившись, закроем глаза. Это упражнение тонизирует круговую мышцу глаз и кожу век, улучшая в них обменные процессы. Оно является хорошим профилактическим средством от отечности век, "мешков" под глазами. Регулярное выполнение упражнений 5, 6 и 7 сделает кожу век упругой, без морщин, а глаза - блестящими, яркими и привлекательными.
  9. Подушечки трех центральных пальцев расположены вдоль и впереди ушных раковин, при этом средний палец помещается на выступ-козелок, за которым начинается ушной проход. Делаем 4- 5 нажимов, после чего указательный палец перемещаем в ямку за мочкой уха (показано черными точками, обведенными пунктирными кругами) и делаем еще 4-5 нажимов. Это упражнение воздействует на точки выхода лицевого нерва, активизирует обменные процессы и улучшает регенерацию кожи.
  10. Указательными и большими пальцами обеих рук взять верхнюю часть ушной раковины и 5-6 раз потянуть кверху,
  11. Теми же пальцами взяться за мочку уха и 5-6 раз потянуть книзу.
  12. Положить правую ладонь на правое ухо, левую - на левое и энергично их растереть. После этого нужно повторить умывание космической энергией оранжевого цвета, несущей молодость, здоровье и силу.

САМОМАССАЖ ШЕИ И ВОЛОСИСТОЙ ЧАСТИ ГОЛОВЫ

Самомассаж шеи. Производится чаще всего обеими руками раздельно на задней и передней поверхностях в положении сидя или стоя.

Применяют следующие приемы:

  1. поглаживание подушечками пальцев и ладонной поверхностью кисти в направлении от волосяного покрова вниз к плечевым суставам;
  2. растирание кругообразное подушечками четырех пальцев;
  3. разминание, его можно проводить левой рукой на правой стороне шеи, и наоборот, можно массировать каждой рукой свою сторону шеи. Лучше всего применять щипцеобразный прием разминания с захватом мышц шеи подушечками I пальца и остальных пальцев.

Трапециевидную мышцу массируют этими же приемами (поглаживание, растирание и разминание) при максимальном заведении рук за шею.

На передней поверхности шеи применяется лишь один прием - поглаживание ладонной поверхностью пальцев в направлении от челюсти вниз к груди.

Самомассаж волосистой части головы. Проводится, как правило, по направлению роста волос, т. е. от макушки вниз к шее и ушам, в положении сидя или стоя с несколько наклоненной на грудь головой

Применяют следующие приемы:

  1. поглаживание кончиками пальцев, ладонями обе, их рук;
  2. растирание кончиками пальцев прямолинейное, спиралевидное, кругообразное.

САМОМАССАЖ ГРУДИ И ЖИВОТА

Самомассаж грудной клетки. Проводится в направлении от грудины в сторону подмышечных впадин.

Выполняется в следующих положениях:

  1. сидя, со спущенными вниз ногами;
  2. сидя на кушетке, со спущенными вниз ногами, кисть руки, со стороны которой массируется грудная мышца, лежит на передней поверхности бедра;
  3. стоя;
  4. лежа.

Применяют следующие приемы:

  1. поглаживание подушечками пальцев, ладонью;
  2. растирание подушечками пальцев, каждая рука в свою сторону;
  3. разминание I и II пальцами, всей кистью с отведенным в сторону I пальцем.

Самомассаж подреберья проводят обеими руками в положении лежа, с согнутыми в коленных суставах ногами. При этом кончики пальцев, прилегающие к реберной дуге, скользят от срединной линии в стороны. Выполняют поглаживание и растирание.

Самомассаж мышц живота. Проводится по ходу кишечника. Основная задача - массированно мышечных трупп брюшной стенки. Глубокое проникновение кисти массирующей руки до внутренних органов брюшной полости противопоказано. Выполняется в следующих положениях:

  1. лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, при этом мышцы брюшного пресса должны быть максимально расслаблены;
  2. сидя на кушетке, упираясь в пол ногами, слегка согнутыми в коленных суставах.

Применяют следующие приемы:

  1. поглаживание подушечками пальцев, ладонями;
  2. растирание подушечками пальцев кругообразное, фалангами согнутых пальцев (гребнеобразный прием);
  3. разминание сверху вниз прямых мышц живота, которые при массировании захватывают кончиками пальцев и слегка оттягивают вверх. Косые мышцы живота разминают в направлении от гребня подвздошной кости вверх, до ребер.

САМОМАССАЖ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ

При самомассаже верхних конечностей можно применять различные приемы, выполнение которых не вызывает больших затруднений. Процедуры проводятся, как правило, в положении сидя, реже стоя. При этом меняется лишь положение массируемой конечности в зависимости от того, какая группа мышц массируется.

Самомассаж начинают с кратковременного общего обхватывающего поглаживания и растирания всей руки, от кончиков пальцев вверх, включая надплечье. После этого проводят самомассаж отдельных частей руки в следующей последовательности: плечевой сустав с надплечьем, плечо, локтевой сустав, предплечье, лучезапястный сустав, кисть.

Самомассаж плечевого сустава. Может проводиться в двух положениях: 1) сидя, массируемая рука, согнутая под прямым углом, укладывается на стол; 2) сидя, массируемая рука свисает, опираясь на согнутую в коленном суставе одноименную ногу. Параллельно с плечевым суставом массируют дельтовидную мышцу.

Применяют следующие приемы:

  1. поглаживание обхватывающее;
  2. растирание прямолинейное и кругообразное подушечками I пальца или четырех других пальцев;
  3. разминание дельтовидной мышцы по частям;
  4. поколачивание дельтовидной мышцы кончиками пальцев, похлопывание ее сложенной в виде "коробочки" кистью.

Самомассаж плеча. Проводится в направлении к подмышечной впадине поочередно на передней и задней стороне, начиная от локтевого сустава. Первоначально массируют сгибатели плеча - двуглавую (бицепс) и внутреннюю плечевую мышцы, а затем разгибатель - трехглавую мышцу. Применяют следующие приемы:

  1. поглаживание плоскостное, обхватывающее; при этом пальцы массирующей руки обхватывают двуглавую и внутреннюю плечевую мышцы так, чтобы I палец скользил по внутренней борозде двуглавой мышцы, а остальные пальцы - по наружной борозде двуглавой мышцы; при обхватывающем поглаживании трехглавой мышцы, наоборот, I палец скользит по наружной борозде, а другие пальцы - по внутренней борозде;
  2. растирание спиралевидное, полукружнее;
  3. разминание; двуглавая, а затем трехглавая мышцы захватываются всеми пальцами массирующей руки, приподнимаются, сдвигаются, разминаются продольно;
  4. поколачивание кончиками пальцев, похлопывание; применяются только при самомассаже трехглавой мышцы; массируемая рука в этом случае должна свисать как плеть вдоль туловища.

Самомассаж локтевого сустава. Проводится в положениях, когда сгибатели и ладонь повернуты кверху, а затем книзу. Лимфатические узлы локтевой ямки не массируются. Применяют следующие приемы:

  1. обхватывающее поглаживание ладонью;
  2. растирание щипцеобразным приемом круговращательное.

Самомассаж предплечья. Проводится сначала на сгибательной стороне, а потом - на разгибательной. Выполняется в направлении от лучезапястного сустава к локтевым лимфатическим узлам.

Применяют следующие приемы:

  1. поглаживание ладонью обхватывающее; при этом I палец скользит по сгибательной стороне предплечья, а другие пальцы - по разгибательной;
  2. растирание прямолинейное, спиралевидное и круговое; выполняют подушечками пальцев, тыльной поверхностью кисти, гребнями согнутых пальцев;
  3. разминание подушечкой I пальца с придавливанием мышц к костному ложу, круговращательное; при этом 4 других пальца обхватывают противоположную сторону предплечья (попеременно разгибательную и сгибательную);
  4. ударные приемы - поколачивание, похлопывание ладонью и рубление (только на разгибателях предплечья).

Самомассаж лучезапястного сустава. Проводится в положении сидя с опущенными вниз ногами; массируемая рука, согнутая под прямым углом в локтевом суставе, лежит свободно на бедрах обеих ног.

Применяют следующие приемы:

  1. поглаживание прямолинейное и кругообразное подушечками одного или нескольких пальцев, а также ладонью;
  2. растирание прямолинейное, спиралевидное и кругообразное одним или несколькими пальцами. Производится также круговращательное растирание щипцеобразным приемом, при котором основание кисти массирующей руки упирается в массируемый сустав.

Самомассаж кисти. Проводится в направлении от кончиков пальцев до лучезапястного сустава в положении сидя, предплечье или лучезапястиый сустав лежит свободно на бедрах.

Вначале массируют пальцы, для чего применяют следующие приемы:

  1. поглаживание каждого пальца в отдельности в направлении от ногтя к основанию; производится прямолинейное, спиралевидное и кругообразное поглаживание подушечками I и II пальцев;
  2. растирание прямолинейное и спиралевидное с помощью I пальца, положенного на тыльную сторону каждого пальца массируемой кисти. Выполняют также сжатой в кулак кистью, обхватывающей щипцеобразно массируемый палец.
    Ладонь и тыльную поверхность кисти массируют раздельно, I пальцем или подушечками остальных пальцев. Производят прямолинейное, спиралевидное и круговое поглаживание, а также растирание.